Сон – важная составляющая здорового развития ребенка. От его качества зависит настроение, поведение и даже способность усваивать новую информацию. Однако далеко не всегда уложить малыша спать бывает легко. Родители сталкиваются с капризами, плачем, нежеланием ложиться в кровать и долгими укачиваниями. В этой статье мы расскажем, как сделать процесс засыпания комфортным для всей семьи.
Недостаток сна
Если малыш систематически недосыпает, у него снижается концентрация внимания, появляется раздражительность, истерики случаются чаще. Важно:
✔ Соблюдать нормы сна и бодрствования,
✔ Стараться сохранить дневной сон хотя бы до трех лет,
✔ Не допускать переутомления перед укладыванием,
✔ Придерживаться стабильного режима сна и пробуждения.
Переутомление
Если ребенок перевозбужден или устал, он может начать капризничать и сопротивляться сну. Важно научиться замечать признаки усталости и вовремя предлагать отдых. Если малыш негативно реагирует на отдельные этапы ритуала засыпания, стоит пересмотреть его структуру, исключив раздражающие моменты.
Слишком активный вечер
✔ Вечером избегайте шумных игр и просмотра телевизора,
✔ Исключите гаджеты за 1-2 часа до сна – они возбуждают нервную систему,
✔ Создайте спокойную обстановку: творческие занятия, чтение книг, легкий массаж.
Неправильное питание перед сном
✔ Избегайте тяжелой пищи перед сном – она мешает расслаблению,
✔ Лучший вариант – белковый ужин (курица, рыба, яйца, сыр) с овощами,
✔ Стакан теплого молока поможет справиться с легким голодом.
Каждый возраст требует своего подхода.
🔹 4-6 месяцев
Колыбельная, укачивание на руках, легкие поглаживания,
Закрытие штор, включение увлажнителя воздуха,
Выключение ночника, белого шума, завершение колыбельной.
🔹 7-10 месяцев
Добавляем короткий сонный стишок перед сном,
Можно немного носить малыша на руках перед укладыванием,
Важно придерживаться последовательности действий.
🔹 11-18 месяцев
Если малыш любит книги, включаем рассматривание картинок,
Добавляем "сонную игрушку" – предмет, который будет ассоциироваться со сном,
В остальном ритуал остается таким же.
🔹 1,5-3 года
Разговариваем о прошедшем дне, слушаем аудиосказки,
Выбираем игрушку, которая "будет спать" вместе с ребенком,
Делаем расслабляющий массаж.
🔹 3-4 года
Обсуждаем приятные события дня, учим ребенка фиксировать внимание на позитивных моментах,
Можно рассказать ребенку сказку или придумать историю вместе,
Дышим глубоко и спокойно – это помогает расслабиться перед сном.
Если малыш засыпает только на груди или после укачивания, важно мягко и постепенно разделять процесс кормления и засыпания.
✔ Добавьте в ритуал засыпания другие расслабляющие элементы: поглаживания, колыбельные, нашептывания, объятия.
✔ Перекладывайте малыша в кроватку, оставаясь рядом – сначала с голосом, затем с тактильным контактом.
✔ Если он привык засыпать с мамой, попробуйте передать его папе, сохранив ритуал.
Важно! Любые изменения привычек требуют времени. Главное – последовательность и терпение.
✔ Создайте ритуал засыпания и придерживайтесь его каждый день,
✔ Обеспечьте комфортные условия – температура, влажность, удобный матрас,
✔ Исключите яркие экраны перед сном,
✔ Наполняйте вечер тактильным контактом, теплом и спокойствием,
✔ Не бойтесь экспериментировать – если один метод не сработал, пробуйте другой.
Ребенок быстро адаптируется к новым условиям, если рядом заботливые и уверенные родители. Спокойных ночей вам и вашим малышам!
Статью подготовила Урманова Айгуль, специалист по реабилитационной работе АУ ТО «Региональный центр сопровождения и комплексной реабилитации инвалидов»